Muitas vezes, a rotina do dia a dia força hábitos de vida inadequados à saúde, por exemplo, o consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras e açúcares, além da falta de atividade física. Práticas que automaticamente ocasionam no aumento de massa corporal não saudável.
Dados da pesquisa ‘Vigitel 2021’, realizada pelo Ministério da Saúde (MS), apontam que seis em cada dez brasileiros, uma taxa equivalente a 57,2%, estavam acima do peso no ano passado. Com isso, um fator preocupante é a busca por resultados imediatos e “milagrosos”, que podem provocar graves malefícios à saúde mental e também física.
Uma queixa recorrente nos consultórios está relacionada ao paciente “fazer dieta”, mas não conseguir emagrecer. Este caso pode ocorrer por ele considerar somente o fato de comer saudável como dieta e ingerir estes alimentos em grandes quantidades, ou seja consumir mais calorias do que gasta na rotina diária.
O processo de emagrecimento é uma questão séria que deve ser sempre acompanhada por um médico e nutricionista. Isso porque deve respeitar a individualidade de cada pessoa. Afinal, o controle de peso vai muito além da perda de alguns ‘quilinhos’.
O controle do peso, em um plano alimentar adequado e equilibrado unido à atividade física, ajuda a evitar doenças metabólicas. Dentre elas o diabetes, doenças cardiovasculares, renais, imunológicas, neoplásicas e osteoarticulares. Esses hábitos também auxiliam na diminuição de inflamações na pele, doenças gástricas e cansaço.
Sendo assim, a jornada de emagrecimento é uma mudança completa de estilo de vida, principalmente para quem quer manter os resultados após alcançar o objetivo ideal. Uma dieta saudável não precisa da restrição total dos alimentos, mas sim consiste em uma reeducação alimentar que gera a necessidade de consumir determinados alimentos em menor quantidade. Sendo assim, confira cinco dicas do que não fazer se deseja emagrecer:
• Cortar carboidratos – Ao contrário do que muitos pensam, o carboidrato não é o vilão do emagrecimento. Ele pode estar presente na dieta, mas prefira os complexos como: batata doce, batata inglesa, mandioquinha, arroz branco, arroz integral.
• Consumir frutas à vontade - Elas são saudáveis e devem estar inseridas na rotina alimentar. No entanto, possuem calorias e devem ser contabilizadas dentro da dieta.
• Consumir bebidas calóricas - Refrigerantes e sucos de fruta (mesmo sendo naturais) possuem muitas calorias e açúcares, por isso, devem ser excluídos em dietas de emagrecimento. Prefira sempre comer a fruta em vez de beber o suco. Caso for ingerir refrigerantes, opte sempre pelo zero.
• Abusar das gorduras boas: Alimentos como o coco, abacate, azeite de oliva, azeitona, nozes, castanhas e amendoim são gorduras boas e saudáveis, mas muito calóricas. Portanto, não devem ser consumidas em grandes quantidades em dietas de emagrecimento.
• Acreditar que o treino pesado compensa a dieta ruim – Por mais intensa que seja a atividade física, ela jamais vai compensar uma dieta ruim. Exercício e alimentação são grandes aliados, ou seja, um depende do outro para a garantia de um bom resultado.
Por fim, emagrecer com saúde une motivação e consistência. Um processo bem feito gera resultados realmente transformadores na qualidade de vida das pessoas, em qualquer idade.
*Gustavo Prudente é médico pós-graduado em nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), CRM: 22563.
