6 dicas simples para emagrecer de forma saudável e evitar o "efeito sanfona"

Médico ouvido pelo AR faz alguns alertas | 17.09.22 - 14:04

(Foto: divulgação)

Ludymila Siqueira

Goiânia - Com a proximidade da temporada de verão, quando muita gente viaja para praias, resorts e afins, a busca pelo considerado "corpo ideal" é intensificada. Tem quem aposte em alternativas "imediatas" e "milagrosas", mas os riscos são enormes, já que podem provocar graves efeitos à saúde mental e também física. O alerta é do médico Gustavo Prudente, ouvido pelo jornal A Redação.

O profissional explica que uma queixa recorrente nos consultórios está relacionada ao fato de muitos pacientes alegarem “fazer dieta”, mas sem sucesso no emagrecimento. Este caso, segundo o médico, pode ocorrer se o paciente consumir mais calorias do que gasta na rotina diária, mesmo que os alimentos ingeridos sejam considerados "saudáveis".

“É bastante comum a população achar que está se alimentando corretamente, mas não está. Por isso, é importante ler os rótulos dos alimentos para, assim, identificar a melhor opção. Outro fator considerado muito preocupante nesta época é o fato de o paciente ficar sem comer por longos períodos na tentativa de emagrecer, isso é muito perigoso e pode levar a consequências severas”, esclareceu.

Dados da pesquisa ‘Vigitel 2021’, realizada pelo Ministério da Saúde (MS), apontam que seis em cada dez brasileiros estavam acima do peso no ano passado. O número é equivalente a 57,2% da população do País. Dados da World Obesity Federation também apontam que os quilos a mais podem ser uma realidade para mais de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo até 2030. Para efeito de comparação, em 2010 o número era aproximadamente a metade.

Prudente avalia o processo de emagrecimento como uma questão séria e que deve ser sempre acompanhada por um médico e nutricionista. Isso porque deve respeitar a individualidade de cada pessoa. Afinal, o controle de peso vai muito além da perda de alguns ‘quilinhos’.

“O controle do peso, em um plano alimentar adequado e equilibrado, unido à atividade física, ajuda a evitar doenças metabólicas. Dentre elas o diabetes, doenças cardiovasculares, renais, imunológicas, neoplásicas e osteoarticulares. Bons hábitos também auxiliam na diminuição de inflamações na pele, doenças gástricas e cansaço”, pontuou.

O médico ouvido pelo jornal A Redação destacou dicas de como emagrecer com saúde e ter uma maior qualidade de vida. Vamos lá?

1 - Procurar ajuda profissional
A primeira dica do médico Gustavo Prudente é procurar ajuda de um profissional da área. Segundo ele, somente após uma avaliação do quadro físico, histórico familiar e de saúde do paciente será possível detectar a principal causa da obesidade ou acúmulo de gordura. “A partir do diagnóstico, será possível estabelecer uma dieta específica para cada pessoa. Muitas vezes, ele consegue alcançar o resultado que precisa ou almeja de forma mais rápida e precisa, sem o famoso efeito sanfona”, destacou.

2 - Evitar alimentos gordurosos e também abusar das gorduras boas
Alimentos ricos em gorduras são grandes vilões para a saúde. “Muitas pessoas confundem o 'se alimentar de forma saudável' e acabam exagerando em certos tipos de comidas, como é o caso do azeite de oliva, por exemplo, que, apesar de ser uma gordura boa, é muito calórica. Portanto, não deve ser consumido em grandes quantidades em dietas de emagrecimento".

3 - Evitar bebidas calóricas
Refrigerantes e sucos de fruta (mesmo sendo naturais) possuem muitas calorias e açúcares, por isso devem ser excluídos em dietas de emagrecimento. É sempre aconselhável comer a fruta em vez de beber o suco. Caso for ingerir refrigerantes, opte sempre pelo zero. É importante ter atenção aos sucos integrais.

A dica também vale para bebidas alcoólicas. “Algumas delas, como a cerveja, são ricas em carboidratos. Já as bebidas destiladas com a vodca, uísque, gin, tequila e cachaça possuem um número bem menor de carboidratos, podendo ser boas alternativas para o fim de semana. Vale redobrar a atenção a ingredientes que possam ser misturados nos drinks, como o excesso de frutas e produtos que contenham um nível alto de açucar".

4 - Evitar consumir frutas “à vontade”
Prudente explica que elas são saudáveis e devem estar inseridas na rotina alimentar. No entanto, possuem calorias e devem ser contabilizadas dentro da dieta. Isso porque, as frutas possuem adoçantes naturais, que, em excesso, fazem mal à saúde e podem levar ao aumento de peso.

5 - Não cortar totalmente os carboidratos
Ao contrário do que muitos pensam, o carboidrato não é o vilão do emagrecimento. “Ele pode estar presente na dieta, mas prefira os complexos como: batata doce, batata inglesa, mandioquinha, arroz branco, arroz integral”.

6 - Atividade Física
Alimentação saudável e atividade física compõem os dois pilares para o emagrecimento. A junção de uma alimentação balanceada e atividade física é capaz de mudar totalmente a qualidade de vida de uma pessoa. "Isso reflete até mesmo na qualidade do sono, na disposição do dia a dia e até mesmo na autoestima", ressaltou Gustavo Prudente ao AR ao destacar que "o processo de dieta é sério e exige responsabilidade”.

Comentários

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